En Kolay Yemekler

Peynirli Ispanaklı Havuçlu Sufle Yapımı

Peynirli Ispanaklı Havuçlu Sufle Yapımı

Peynirli Ispanaklı ve Havuçlu Sufle

Malzemeler


  • 150 g pişirilmiş ince doğranmış ıspanak
  • ½ pişirilmiş rendelenmiş havuç
  • 175 gram yumuşak beyaz peynir
  • 1 tatli kaşığı/15 ml rendelenmiş muskat (Taze olmasına dikkat edilmesi gerekiyor aksi takdirde rendeleme işleminde sorun yaşayabilirsiniz.)
  • 2 Yumurta beyazı
  • 2 çorba kaşığı /30 ml rendelenmiş parmesan peyniri
  • Tuz Karabiber fesleğen

   Fırını önceden 220 derece ısıtın.Fırın ısınırken 6 adet sufle kabını yağlayın. Bir kasede ıspanak havuç ve peyniri karıştırın, muskat, tuz, karabiber, fesleğeni ekleyin. Ayrı bir kaseye yumurta beyazlarını aldıktan sonra sert kabarcıklar elde edene kadar iyice karıştırın. Ispatula veya büyük metal bir kaşık kullanarak ıspanak karışımına dikkatlice ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Yağlanmış sufle kaplarına eşit bir şekilde bölüştürdükten sonra kapların üstünü düzleyin çok doldurmamanızı tavsiye ederim çünkü pişince de kabaracağı için kabın dışına taşabilir. Ispanaklı Havuçlu Sufle bir çok değişik tadı kabul eder bu yüzden sevdiğiniz ekstra bir malzemeyi veya baharatı ekleyebilirsiniz. Sufleyi hazırladıktan sonra üzerlerine parmesan peyniri serpip fırın tepsisine yerleştirin. İyice kabarıp üzerinin kızarmasını bekleyin. Yani yaklaşık 15-20 dakika kadar pişirin. Hemen servis edin.

Not: Ispanak ve havuçu suda haşlamak ya kavurmak yerine buharda haşlamanızı tavsiye ederim. Hem daha sağlıklı hem de tat açısından çok daha lezzetlidir.

Besin Değerleri

Bir porsiyonda:

Bir porsiyonda:
Enerji 47 cal/195 kj
Yağ: 1,32 g
Doymuş yağ: 52 g
Kolesterol: 2,79
Lif: 0,53 g

Havucun Faydaları

  Havuç vitamin bakımından oldukça zengindir. İnce bağarsakta A vitaminine dönüştürülen ve vücudun serbest radikal dengesini koruyan beta karoten cilt, saç, ve tırnakların korunmasından kalp hastalıkları riskinin artmasına kadar bir çok konuda önemli bir bileşen.

Ispanağın faydaları

  A ve C vitamini açısından çok zengin olmasının yanı sıra folik asit, lif, magnezyum gibi mineraller de mevcuttur. Bu besin değerleri sayesinde ıspanak kalp damar hastalıklarından kemik gelişimine bir çok konuda çok faydalıdır. Düzenli tüketilmesi halinde çok iyi sonuç verir.

Muskat Cevizi Faydaları

  Yemeklere lezzet vermek için bir çok baharat kullanırız. Bunlardan biri de hint mutfağından bizim mutfağımıza kadar gelen ülkemizde yeni yeni tanınmaya başlayan muskat cevizidir. Muskat keskin bir tada sahiptir adını Ummanın başkenti olan Muskat şehrinden almıştır.

  • Muskat yeterli miktarda kullanıldığı takdirde mide ülseri gastrit, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına çok iyi gelir.
  • Cinsel arzuyu ve gücü artırır.
  • Yemek yemekte problem yaşatan çocuklar için iştah açıcı özelliğe sahiptir. Her yemeğe biraz eklerseniz etkisini gösterecektir.
  • Bulantı ve kusma gibi problemleri önler.

Fakat muskat gerekli miktarda kullanılması gereken bir baharat türüdür. Çok fazla faydası olmakla birlikte gerekli dozun üstünde kullanırsanız çok büyük problemlere sebebiyet verebilir. Miktar olarak aşırıya kaçıldığında;

  • Mide sorunları ,
  • Ruhsal bozuklukların yaşanması,
  • Halüsinasyon görme,
  • Kabızlık ,
  • İdara yapamama,
  • Beyin hasarı gibi durumlara sebep olabilir.
muskat cevizi
Feierabend genießen mit  @layenberger_official . Heute  zum Mittag mal Vanille Sahne 😍😍
#layenberger #vanille #sahne #milch #sättigt #yummi #lecker #fitness #abnehmen  #shake #disziplinert #food #foodlover ⠀
⠀
Islam religion ● Religião do islamismo ● Исламская религия ● 이슬람교의 종교
⠀
᠅ The Holy Quran translated to English ⠀
᠅ O Sagrado Alcorão traduzido para o Português ⠀
᠅ Перевод Священного Корана на русский язык ⠀
᠅ 꾸란의 한국어 번역
⠀
━━━━━━━━━━━━━
᠅ additional Hashtags
#islam . #christian . #일상 . #데일리 . #소통 . #love . #instagood . #photooftheday . #fashion . #beautiful . #tbt . #like4like . #picoftheday . #follow . #selfie . #summer . #art . #instadaily . #nature . #girl . #fun . #style . #food . #travel . #fitness . #draw . #맞팔 . #москва . #красота . #россия
⠀ Lunch is 3 Hovis Bread Slices with Cherry Tomato and Cucumber. (TW) I struggle with lunches, I have this rule where I can only have protein at dinner. So I stick with veg in my rice and sandwiches. However, today I had therapy and we talked about how rigid I am with food rules. My therapist told me to try and add protein to my lunch, an idea that seems good for recovery but utterly terrifying. I didn't like the idea of meat based protein as one of my friends is veggie and I always compare my meals to her and then I feel crap. So my therapist told me to try vegetarian protein like beans, chickpea, falafel and peanut butter (and avocado though it's not a protein). I'm terrified but I can see it's for the best, Anorexia is really loud right now though.😣 Hopefully you are having a good day. 🌸
#anorexia #anorexiarecovery #edrecovery #edfighter #edwarrior #recovery #realrecovery #eatingdisorder #eatingdisorderrecovery #prorecovery #lunch #mealplan #food Had a great time yesterday at the food & wine backyard BBQ with @patlafrieda team #bbq #food&wine #patlafrieda #meatgalore #meatsweat #tommyhawk #pushingforward #fun #drinking #eating #protein #teamwork #nyfw Chaos ? #selfie #style #red #montreal #sky #l4l #picoftheday #black #blue #art #day #sunset #instamood #food #life #ootd #girls #daily #cute #me #instagram #instalike #likeforlikes #pink #instagood #inspiration #fall #clouds #swag #followforfollow #本日のスープ 🍳🔪🎽 #ばんごはん
#晩ごはん
#おうちごはん
#男子ごはん
#スープ
#フカヒレスープ
#フカヒレ #ふかひれ
#溶き
#大泉洋 さん
#飯スタグラム 
#デリスタグラマー 
#food
#instafood
#フチ子 #コップのフチ子
#日常の記録 
#いただきます 
#ごちそうさまでした
#お疲れ様でした I can not even begin to tell you how many times I have been told that "eating healthy is too expensive". Well, I am here to bust your bubble... 💥

I meal prep AT LEAST 85 meals in a week ( that's 17 meals a day) 🙃

That means...
✅ some of them are picky eaters
✅my meals are different than their meals
✅big grocery bill
✅LOTS of food to prep 
Can you imagine doing that?! Can you imagine PAYING for all that food? 
I am here to tell you that my grocery bill does NOT cost more now (buying healthy food) than it did when I bought junk food. 
Wanna know a little secret?

When we respect our bodies and give it good nutrients we actually eat LESS and stay full longer!  So let's start respecting our bodies and the bodies of our loved ones by making good, healthy food. 
#mealprepsunday #bossbabe #malteseprincess #done #ready #budget #nutrition #noexcuses #coach #dogmom #nofilter #healthandfitness #food Odia food
Different types of
Pitha prepared from
Rice, suji, guda & coconut
.
.
.
.
#foodporn #food #foodpics #foodstagram #foodgasm #bhubaneswar #bhubaneswarbuzz
#foodsofindia #foodsofig #foodsofinstagram #odiafoods #khantiodiafood #odia #homemade #eatstagram #mybhubaneshwar #myodisha #fooddiariesodisha #foodie_features #foodvibes
#foodvibesonly #foodpromo #mywhiteplate #odiafood #instagood #whatindiaeats #houseoffood_yummy #foodtalkindia
.
.
#glimpsesfrommykitchen
#forkandplates
Benzer Tarifler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir